《内经》中的术数养生第 4 页

　　术数养生：转腰与甩腿

　　《素问·脉要精微论》云：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣”；《灵枢·刺节针邪论》亦云：“腰脊者，身之大关节也。”腰部活动大，负重多，为人体运动转侧的枢纽，也可以反映出肾气的强弱，所以很多传统健身术都非常强调腰部活动，如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等，皆以活动腰部为主。腰部按摩具有温补肾阳，强腰壮肾，润肠通便等作用，可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。具体做法是先转胯运腰，取站立姿势，双手叉腰，拇指在前其余四指在后，可连续做8～32次。再俯仰健腰，取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，手心向下，一直举到头上方，手指尖朝上，呼气时，弯腰两手触地或脚，如此连续做8～32次。除此之外，还可以叩击腰骶，用两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨之功。

　　《素问·脉要精微论》云：“膝者，筋之府，屈伸不能，行则偻附，筋将惫矣。”练腿时必须注意膝部的保健，具体方法是：先站立甩腿，一手扶墙或扶树，一脚站立，一脚甩动先向前甩动右腿，脚尖向上翘起，然后向后甩，脚面绷直，腿亦伸直，如此前后甩动，左右腿各甩动20次。再平坐，上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，再换右脚做，双腿各做20次。最后站立两脚平行靠拢，屈膝做向下蹲，双手掌置于膝上，膝部向前后左右做圆周运动，先左转，后右转，各20次。

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