《内经》中的术数养生第 3 页

　　术数养生：捏颈与捶背

　　《素问·脉要精微论》云：“头者，精明之府，头倾视深，精神将夺矣。”此语虽只言头，但颈椎上连头颅，下接躯体，支配着颈部、躯干及四肢的许多活动，在人体生命活动中起着非常重要的作用，所以对颈椎的保健尤为意义重大。具体做法是先选腕骨、外关、肩中、风池等穴位进行按摩，同时缓缓转动颈部，每次10～15分钟，每日2次，然后将手掌握在后颈部，以四指和掌根用力捏起后颈6～9次，每日3次。

　　《素问·脉要精微论》云：“背者，胸中之府，背曲肩随，府将坏矣。”背部为督脉和足太阳膀胱经循行之处，按摩、捶打背部，可促进气血运行、舒筋通络、益肾强腰、调和脏腑。自己捶打时，两腿开立，全身放松，双手半握拳，自然下垂。捶打时，先转腰，两拳随腰部的转动，前后交替叩击背部、小腹。左右转腰一次，可连续做30～50次。叩击部位，先下后上，再自上而下。他人捶打时，坐位时，身体稍前倾；卧位时，取俯卧位，两臂相抱，枕于头下。捶打者用双拳沿脊背上下轻轻锤打，用力大小以捶击身体而不痛为度。从上而下为一次，可连续打5～10次。注意用力不宜过大、过猛，速度不宜过快，动作需协调。

　　术数养生：摩腹与提肛

　　孙思邈《千金翼方》记载：“平日点心饭讫，即自以热手摩腹。”说明饭后摩腹不仅对于食物消化有益，对全身健康也有促进作用。具体方法是自左而右，可连续作二、三十次不等。也可以临睡前摩腹，具体做法是取卧位，用手按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各摩腹36次。

　　肛门，又称谷道， 俗语有云“谷道宜常提”，说的即为提肛养生法。《素问·五脏别论》云：“魄门亦为五脏使”，其中很重要的一个含义就是通过调理魄门，即肛门，可以影响五脏气机的升降，是调和五脏整体的重要枢纽。因此，魄门健康与否，对人体养生保健意义重大。提肛具体方法为：在吸气的时候将意念集中于会阴；然后用力上提肛门，连同会阴一起向上提；此时，肛门会紧缩，逐渐随呼气放松肛门。经常提肛有助于防治便秘、脱肛、痔疮等疾病，可以调和脏腑，调畅气血。

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