体态与养生

    人的体态可分为行、坐、卧、立四种，体态的正确与否，影响着人们的健康，对于老年人来说，这一点尤为重要。随着年龄的增长，老年人的骨骼渐趋疏松，肌肉组织的弹、韧性也都明显下降，加之老年人的结缔组织会发生退行性变化，于是呈现出一种“老态龙钟”的模样。其实，老年人若能注意保持正确的体态，可以永葆健康之美，是养生保健不容忽视的内容。

    坐姿由于体力及环境等因素的制约，老年人坐着的时间较多，无论是端坐、靠坐，还是伏案而坐，都应选择正确的体态，否则极易引发脊柱弯曲、肩部不适或肌肉劳损等病症，甚至酿成某些内脏器官的疾患。老年人入座时，要注意动作轻缓、平稳，上身保持正直，以使躯干两侧受力平衡。上肢宜放松，两手采用自然习惯的姿势，下肢宜自然屈曲，双脚并拢，不要养成长时间架“二郎腿”的习惯，否则会造成双腿麻木，影响正常的血液循环。

    卧姿一般认为侧卧比俯卧、仰卧更合理，绝大多数老年人在睡眠时，习惯于右侧弓形的卧姿，这是有益于健身养生的。右侧弓形卧姿不但有利于胃肠的蠕动消化，还可减轻心脏的负担，使身体获得充分、舒适的休息。当然，在睡眠的过程中，不可能保持着一种卧姿，但是，俯卧会明显降低心肺功能，有慢性疾病者还会发生意外情况，老年人应该尽量避免。

    行姿正确的走路姿态应是端正、平稳、自然，上身应尽量挺直，两臂宜摆动自如，步伐要均匀有力，幅度可根据个人情况而定。以正确的行姿坚持散步，既能促进血液循环和食物的消化吸收，还能调节和增强神经系统的功能。

    立姿虽然在生活中站着不动的情况很少，但立姿恰好是检验老年人活动能力和精神状态的一个重要标准，是不容忽视的。站立时宜保持自然和平稳的状态，上肢下垂、挺胸收腹，下肢用力均匀且不宜固定在某一侧。不少老者需借助手杖来增加稳定性，此时仍应将重心置于两腿上，不宜弓腰将体重通过上肢移到手杖上。

    人到老年，保持正确的体态并非一件小事，它既反映出老人的精神状态，也关系着晚年生活的愉悦和健康。  

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