中老年运动宜循序渐进

    中老年人的体育锻炼要遵守循序渐进的原则。根据自己的体质及原来是否运动等来决定运动量大小，动作要由慢到快、由易到难，时间逐渐增加。可结合自己的特点和爱好，选择最佳锻炼方式。运动前，建议最好进行一次身体检查。这里推荐几种适合中老年人的锻炼方式。

　　▲甩手运动
这是一种简便易行的医疗保健运动。对于患有高血压、心脏病、、关节炎、神经痛的中老年人颇为适用，而且方法简单易学。具体方法：两脚分开与肩同宽，上身自然放松，下身稍站稳，双手垂于身体两侧，手心相对，手指分开，使全身保持“上虚下实”的自然姿势。甩动时，出手动作是“虚”，即两手同时垂直向前、向上提起，肘部伸直，肩臂放松略向上抬，做到自然而不用力。回手动作是由“虚”转为“实”，两手臂伸直。一般每天做两次，分别在早晨和傍晚时进行。体质较好的，可以从150次开始，逐渐增至600次。体质较弱的，每次甩手50至100次为宜。

　　▲长跑跑步
能使肺泡有充分的活动，可有效地防止肺组织功能的衰退。据计算，慢跑时吸入的氧比静止时多6至8倍，坚持长跑锻炼的45至65岁的中老年人，其肺活量要比一般中老年人大10%至20%。

　　▲游泳
游泳时，水对人体的皮肤血管有压、打、拍击的按摩作用。经常游泳可增加肺活量，强化呼吸功能，使身体的各关节、肌肉得到锻炼，还可以促使血液循环，加强心脏的功能。

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