美味小食 如何吃得健康又减肥_窈窕食谱

　　吃零食的时候，男人和女人选择的食物非常相同，人们通常是因为饿了才去吃小吃。但是如果你一直等到非常饿的时候才去吃，大多数情况下，你就已经丧失了做出好决定的能力。你会去吃那些美味的快食，但是这些食物通常是经过加工的，而且含有大量的脂肪。

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　　在你知道以上这些之前，也许你正在用一只被奶酪调味染上色的手指搔着大脑，在想着要怎样迅速地把一整袋薯片吃掉。

　　做点小小的计划，并加点创意进去，也许就可以保证你在下次吃上满意的小吃，而不用狼吞虎咽地吃那一大堆你实在不想吃的不健康食物。

　　不必减少食物的风味，只要减少饱和脂肪和热量就可以了。以下是健康小吃的建议。

　　适量地吃 迪安娜孔说："一次小吃应该有250到300卡路里的热量。少于这个量的任何小吃都不足以让人感到满意，而多于这个量，那么就象是一次正餐了。

　　每次小吃都得含有蛋白质和脂肪 含有碳水化合物（如糖或白面粉）的小吃很快就会被消化掉，过没多久你就会饿起来。反之，你要选择含有一些蛋白质和不饱和脂肪的小吃（跟饱和脂肪比，它会使你的心脏更健康），这种小吃会让满意更长时间。

　　让自己周围有可选择的食物 在饿之前，你就得做出健康的饮食选择。因此，在家、工作室和车等这些地方，你手头上得有些健康的小吃。