三秘诀提高进餐减肥效果_窈窕食谱

　　餐前的准备

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　　1、餐前喝汤

　　喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

　　一周推荐汤

　　周一：香菇高丽菜汤

　　周二：豆芽青椒丝汤

　　周三：黄瓜金针菇汤

　　周四：牛蒡萝卜豆汤

　　周五：莴苣花椰菜汤

　　周六：木耳大白菜汤

　　2、餐前吃水果

　　水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量,不喜欢吃水果的，可以做成果汁。

　　3、餐前含一小块水果糖

　　血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

　　4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。