老年保健问答第 6 页

    26老年人高血压运动保健
    1坚持运动锻炼
    2气功是一种有效的行为方法，可降低血压，改善症状
    3经常做慢而深得腹式呼吸锻炼，可使精神放松，血压下降
    27、老年人高血压预防保健
    1在降压治疗中要警惕发生体位性低血压或餐后低血压。因此老年人血压不宜控制过低。变动体位时动作宜慢
    2长期坚持降压治疗，较好的控制血压
    3要警惕和预防高血压急症的发生，经常监测血压
    4要定期到医院检查预防并发症
    28、老年人糖尿病心理卫生保健
    1科学的对待疾病
    2保持积极乐观的情绪
    3避免精神紧张、激动
    29、老年人糖尿病生活保健
    1保持规律的生活制度
    2注意个人卫生，预防感染
    3要学会用小型血糖测定仪和用试纸监测尿糖
    4用胰岛素治疗者应学会自己注射和针具消毒
    30、老年人糖尿病膳食保健
    1调整好蛋白质（15%）、脂肪（25%）和碳水化合物（60%）的比例，使每日摄入的总热量适当，保持理想的体重，避免肥胖。
    2应多吃些富含不饱和脂肪酸的食物。
    3胆固醇每日摄入量应低于300毫克。
    4每日食盐的摄入量在6克以下
    5适当补充维生素，特别是B族维生素
    6饮食中应含较高的膳食纤维，每日量不应少于35~40克，多吃些富含纤维素的蔬菜和水果

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