老人冬季锻炼五注意

老年保健：老人冬季锻炼五注意

    一、要注意呼吸方法。冬天锻炼时，不宜张大嘴巴呼吸，否则大量冷空气进入腹腔，会引起胃痛；冷空气直接刺激咽喉和支气管的粘膜，会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。可采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，即半开口腔，嘴唇微张，让冷空气经过舌头阻挡后，会变得温暖些，可以减轻对腹腔与呼吸道的不良刺激。
    二、注意掌握运动量与运动强度。冬季锻炼应根据天气情况和身体情况，如年龄、性别、体质、锻炼基础、兴趣爱好来选运动项目，量力而行，循序渐进，持之以恒，每周锻炼５－６次，每次３０－６０分钟，以不感觉疲劳为度。此外，对患有心、肝、脑等慢性疾病的人，必须经医生检查同意并给予运动处方后方可从事力所能及的、轻松平缓的运动。
    三、要注意环境卫生。冬天雾多风大，若在大雾弥漫的环境里锻炼，人体会吸入病源微生物和大气污染物质，引起上呼吸道感染或过敏性疾病。大雾天气，视线模糊不清，容易发生伤害事故。因此，风大雾大的天气不宜在户外锻炼。
    四、要注意防止受凉、冻伤。冬季室内外温差较大，锻炼时不宜穿得太少，待准备活动身体发热后，方可脱下过多衣服。锻炼后若出汗过多，应及时更换内衣，切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。对脸、鼻、耳朵、手等除了经常搓、擦、按摩外，还可抹些防冻膏等来保护。
    五、要注意防止锻炼中受伤。与年轻人比，老年人在运动中受伤的可能性要大一些，因此，防止在锻炼中发生运动性伤害，对老年人尤为重要。为避免损伤发生，必须注意与运动有关的各个环节，例如不宜参加对抗项目，注意场地平整，不做危险动作，如跳跃、倒立、滚翻、冲刺等速度过猛的动作。