老年人如何延缓大脑的退化?

(1)多用脑、勤思维。人脑大约由140亿个神经细胞组成，它是人们记忆、思维等心理活动中心。脑子越用越灵，用进废退。人的脑子有很大的潜力，老年人若能积极用脑，有张有弛就有可能长久地保持头脑清醒，思维敏锐，办事干练，不至于哼哼哈哈一问三不知，患上早老性痴呆症。

(2)常读书，不贪多，而求懂，在读懂的基础上逐渐增多。要养成“不动笔墨不读书”的良习；记读书笔记，把读后的体会写出来，循序渐进，由浅入深。读懂了一本书，会激发自己的兴趣，写好了读书心得，即初步掌握了一门写作知识，长此下去，日积月累，写文章投稿也就不是很难的事了。出了成果，心中喜悦，脑细胞会新生，使人返老还童。

(3)膳食致智。清代名医程钟龄在《保生四要 》中提倡“节饮食”，很有道理。饮食上不要吃得过饱，“饮食自倍，肠胃乃伤”。可多吃些健脑食品如新鲜蔬菜、水果、鱼、蛋、牛肉、动物肝脏、乳制品、核桃、花生、小扁豆、杏仁、红枣等，或经常服用维生素B1、C、E ，供给大脑必需的营养，尽可能多种营养。膳食能延缓脑细胞衰老。

(4)睡眠要充足。在睡前一定要使自己放松，不可有情绪或心理紧张。心理学家认为，在一切对人体不利的影响中，最能使人夭亡的是不好的情绪与恶劣的环境。睡眠时间长短因人而异，老年人一般需6～8个小时高质量的睡眠。睡眠过多和失眠过甚一样有害无益。午睡片刻也有益身心健康，可消除疲劳，清醒大脑。

(5)心情保持愉快。心情愉快、平和的人，大脑很难衰退。有资料表明，爱因斯坦中年时在荷兰任教，在紧张的脑力劳动之余，他还经常拉小提琴，音乐消除了他脑细胞的疲劳，为他的科学工作注入了活力。这就充分表明，愉快、舒适、欢乐的情感，能提高大脑的功能而减缓老化。

(6)导引关节。生命在于运动。人到了中老年，关节就不如青年时那样爱动，故需经常活动关节，以防人体衰老。苏东坡深有体会地说：“善养生者，慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”有“人老先从脚上老”的说法，不无道理。所以提倡步行、散步，还可经常活动手指，指关节动作可刺激脑子，有防止脑退化的作用。