如何预防老年人便秘?

(1)养成每天定时或随时排便的习惯。粪便存留在直肠内就会对直肠壁产生一种压力，当压力达到一定程度时就会产生便意。当便意到来时若未能及时排便，久而久之，直肠对这种压力的敏感性就会降低，引起便秘。由此可见，老年人养成每天定时或随时排便的习惯，对预防便秘十分重要。

(2)参加体育运动。我们知道，老年人发生便秘最主要的原因是肠道的蠕动减慢，使食物残渣在肠内置留时间过久。因此，老年人要预防发生便秘，平时应当多参加体育活动，增强胃肠蠕动能力，以减少粪便在肠腔内停留的时间，防止发生便秘。

(3)合理饮食。饮食与便秘的关系十分密切。老年人应适当地增加流质及含纤维素较多的食物，如水果、芹菜、菠菜、白菜等。多饮水，尤其是早晨喝一杯白开水，可有效地预防便秘。另外，还应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、核桃仁、蜂蜜等。

(4)应用轻泻剂。若老年人已有大便干燥，除注意以上所述的几个方面外，还可以服用轻泻剂，如用少量番泻叶沸水浸泡，代茶频频饮之；也可以从肛门注入开塞露，每次1～2支，安全便利，效果可靠。