睡前十要

    老年人要想保证睡眠好，须遵循以下十要。

    1.卧室应是家中最安静的房间，虽不能暗无天日，至少应光线柔和。

    2.卧室温度要适宜，最好在15℃—20℃。

    3.床铺一定要舒适。德国睡眠研究所调查结果显示：人一生在睡眠中度过的时间为25年零2个月。这样就完全有足够的理由为自己买一张自己认为最好的床。

    4.睡前肚子要清静。晚上不要吃油腻的食物，不饮含咖啡的饮料及酒。

    5.睡眠前要洗个热水澡或温水洗脚，这样会加深睡意，促进睡眠。

    6.要轻松上床，尽量把今天的工作干完，从而无忧无虑地上床睡觉。

    7.睡前情绪要清静。不要看情节紧张或使人激动的书和电视，也不要谈论动情之话题。

    8.睡前要散步。但一般情况下不要跑步或做其它剧烈的运动。

    9.要半腹上床，既不要饿着肚子睡觉，也不要饱食后马上就寝。

    10.睡不着时不要着急。可以先离开床，听听音乐以(催眠曲为主)，或散步片刻后再入寝。