锻炼不妨偷点懒
近年来,老年人体育锻炼增多。尽管多数的运动项目强度较小,但不正确的锻炼方法仍导致了许多疾病,特别是软组织损伤。因为老年期软组织退化较快,且损伤后不易恢复,所以,老年人的体育锻炼,除选择负荷较小的项目以外,还应在运动过程中偷点儿懒,避免大强度的动作和长时间的活动。
打太极,改半蹲位为直立位。虽然运动强度小,但标准的动作是保持半蹲位,身体重心较低。老年人的动作太标准,会使膝关节的负荷过大,引起关节软骨软化症、骨膜炎、脂肪垫炎等关节炎,重者可引起骨质增生,影响锻炼和日常生活。所以打太极拳时,应偷点儿懒,提高身体重心,保持直立位运动。这样可减少膝关节负荷,减少疾病发生。
打门球不要等累了再休息。门球的运动量较小,接近日常活动。但长时间运动也易使人感到疲劳。一般人可活动2~3小时。如果连续保持行走或站立姿势的时间较长,可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变,因此,打门球时也要偷点儿懒,趁别人打球的间隙坐一会儿,休息一下,千万不能等感觉累了再休息。
网球不要连续打。网球的活动量较大,握拍的手臂易引起网球肘,这都是由于连续运动时间过长引起的。所以也要偷点懒,打一会儿休息一下,不要连续打球。
太极剑、迪斯科、舞蹈、扭秧歌等运动也应尽量避免强度较大的动作。
打太极,改半蹲位为直立位。虽然运动强度小,但标准的动作是保持半蹲位,身体重心较低。老年人的动作太标准,会使膝关节的负荷过大,引起关节软骨软化症、骨膜炎、脂肪垫炎等关节炎,重者可引起骨质增生,影响锻炼和日常生活。所以打太极拳时,应偷点儿懒,提高身体重心,保持直立位运动。这样可减少膝关节负荷,减少疾病发生。
打门球不要等累了再休息。门球的运动量较小,接近日常活动。但长时间运动也易使人感到疲劳。一般人可活动2~3小时。如果连续保持行走或站立姿势的时间较长,可引起腰肌劳损、膝关节炎等病变,因此,打门球时也要偷点儿懒,趁别人打球的间隙坐一会儿,休息一下,千万不能等感觉累了再休息。
网球不要连续打。网球的活动量较大,握拍的手臂易引起网球肘,这都是由于连续运动时间过长引起的。所以也要偷点懒,打一会儿休息一下,不要连续打球。
太极剑、迪斯科、舞蹈、扭秧歌等运动也应尽量避免强度较大的动作。
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