老年人为什么怕摔跤?
摔跤对一般人来说算不了什么,但老年人却经不起摔跤,即使是慢慢的滑倒、轻微的外伤,也会造成骨折。老年人容易骨折的内在原因是由于衰老,骨生理发生变化,骨密质逐渐变薄,骨松质的骨小梁逐渐变细变小,也就是常说的老年骨质疏松病。骨质疏松使骨头的结构变得脆弱,承受外力的能力差,因此即使很小的外力也可以引起骨折。外在原因是老年人运动的灵活性降低,四肢力弱,行走不稳,视力不行,对外界的反应迟钝,遇到紧急情况,无法保持身体平衡。这些内在和外在的不利因素,造成了老年人容易骨折的现象。但这不是必然的,只要平时多加注意,采取适当的措施,还是可以预防骨折的发生。因此,老年人应注意如下几点:
一是坚持适当的身体锻炼,使血液中的钙更多地在骨骼内存留。多到户外晒太阳,使自身合成的维生素d增加,促使肠道对钙的吸收和利用,改善骨质疏松的状况,使骨骼健壮。在活动中一定要注意安全,眼睛看准,脚步站稳,谨防地面障碍物。
二是多吃含蛋白质、钙、磷和维生素d比较丰富的食品,如低脂牛奶、瘦肉、虾皮、鱼、蔬菜等。必要时可服用钙片和含维生素d多的鱼肝油。
三是平时不论在家或者出门都要处处小心,动作要慢,见车要躲,安全第一。
四是体力明显下降的老人,可以使用手杖。手杖可以帮助身体的平衡。使用手杖的方法也要符合力学要求,手杖要拿在健康的一侧。
五是患有严重心、脑血管病的老人,出门要有人陪伴、搀扶,以防晕厥跌倒。
一是坚持适当的身体锻炼,使血液中的钙更多地在骨骼内存留。多到户外晒太阳,使自身合成的维生素d增加,促使肠道对钙的吸收和利用,改善骨质疏松的状况,使骨骼健壮。在活动中一定要注意安全,眼睛看准,脚步站稳,谨防地面障碍物。
二是多吃含蛋白质、钙、磷和维生素d比较丰富的食品,如低脂牛奶、瘦肉、虾皮、鱼、蔬菜等。必要时可服用钙片和含维生素d多的鱼肝油。
三是平时不论在家或者出门都要处处小心,动作要慢,见车要躲,安全第一。
四是体力明显下降的老人,可以使用手杖。手杖可以帮助身体的平衡。使用手杖的方法也要符合力学要求,手杖要拿在健康的一侧。
五是患有严重心、脑血管病的老人,出门要有人陪伴、搀扶,以防晕厥跌倒。
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