当心过量运动伤关节

    为了有个硬朗的身子骨，我早晚加强户外锻炼。可近些日子外出运动时，老感到膝关节不听使唤，有点酸困不适。心想，经常锻炼，这关节还能出啥毛病呢？一天早晨跑步时，突然觉得膝关节猛一疼，便蹲在了地上。此时恰巧被我们医院骨科郭主任看见，他连忙上前搀扶，问我是不是身体不舒服？我便向他诉说了近来膝关节疼痛的情况。郭主任为我检查了膝关节后，说很可能是骨性关节炎，需要照张膝关节正侧位片，然后再根据实际情况采取治疗方法。

    于是，我到放射科拍了x光片，郭主任看了后，说是骨性关节炎，与运动量过大有关。我一听，不免有点纳闷：锻炼不是能强身健体吗？怎能使关节发炎呢？

    郭主任解释说，在中老年人中，像你这样的例子并不罕见。世上万事万物具有两重性，体育锻炼也不例外。人们熟知运动可强身，若是长时间运动过量或运动方法不当，则会适得其反，容易引发疾病，如骨关节炎便与运动过度密切相关。研究表明，过度运动可加重加快髋、膝等处关节面的磨损，关节对长期强度过大的运动产生高应力，骨关节受到长时间的剌激易发生再塑形，久而久之，就会导致骨质增生，软骨下骨硬化，使软骨退行性病变日益加重，出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，若治疗不当或误治，易造成残废。

    原来运动量过大还易引发骨关节炎，我听后吓了一跳，便向郭主任讨教防治良方。他告诉我说，每个中老年人在参加锻炼时一定要注重自我保健。一是选择好运动项目。如散步、慢跑、骑自行车、游泳、做健身操、打太极拳等，切记不要进行强度大又剧烈的运动，如快速长跑、踢足球、打篮球、登山、举重等，以免在活动过程中关节面承受应力过大而受到损伤。二是要把握好运动强度。不管是进行何种运动，千万不要盲目地效仿他人。在锻炼后自测脉搏，每分钟以110～130次为宜，自我感到舒适为度。三是要保护好关节。外出锻炼前应束宽腰带，戴好护膝，有利于减少和防止关节受伤。得了骨关节炎后最好休息，不要做剧烈活动。可做理疗、局部涂擦红花油或服用活血化淤的中药。郭主任再三强调，运动一定要牢记适度二字。