练出好腿脚

    干洗脚：用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10～20遍。这样，可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

    甩腿：一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起；然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力、腿脚麻木、腿抽筋等症。

    揉腿肚：以两手掌紧夹小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

    扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动，此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

    搓脚：将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。

    暖足：老年人一般上热下寒，上热多表现为头晕、头痛、耳鸣、头面部怕热；下寒即足冷、小腿转筋、大便稀等。暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

    蹬腿：晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺、由缓到急进行蹬腿运动，一腿每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。