血脂与胆固醇并非越低越好

    许多中老年朋友谈脂肪色变，畏胆固醇如虎。他们害怕畜禽肉中脂肪和胆固醇太多，不仅不吃肥肉，连瘦肉也不吃，甚至连海产品和鸡蛋也不再上餐桌，完全吃起素来。更有甚者，连植物油也不吃，炒菜不用油，吃水煮菜。这种饮食方法被称为纯素食。在这些朋友眼中，血中脂肪和胆固醇越低越好。果真如此吗？

    流行病学调查发现这样一种矛盾现象：欧美等国家由于膳食中蛋白质、脂肪供给量均较高，因此，高血脂、高胆固醇发生率高，冠心病发病率高，心肌梗死发生率比我国高5倍，而脑卒中(脑血管意外)发生率却是我国的1/5。也就是说，高胆固醇血症造就了冠心病和心肌梗死的高发生率，但脑卒中发生主要原因却不是高胆固醇血症，而是血胆固醇过低。美国的一项对35万名成年男子的调查证实了这一点：在血胆固醇低的高血压患者中，其脑出血发病率及死亡率均最高。我国白求恩和平医院的一项研究也显示，脑出血患者血胆固醇明显低于其他患者。据推测，低胆固醇血症使细胞脆性增加，导致血管壁脆弱，脑内小血管易破裂，而容易发生脑出血。

    不仅如此，许多调查资料还证实，高胆固醇血症使冠心病发病率增加，但并不增加冠心病的死亡率。也就是说，同是冠心病患者，血胆固醇增高的人群，并不比胆固醇正常和偏低的人群死亡率高。

    其中一个重要指标就是看他们的高密度脂蛋白胆固醇是否足够高。迄今为止，增加人体高密度脂蛋白胆固醇的有效手段唯有运动。因此，谈血脂和胆固醇，不但要谈饮食，同时必须谈运动。为了不使过高胆固醇危害健康，应当天天做有氧运动。

    就饮食而言，绝大多数营养学家赞同素食，主张食物多样，谷物为主，同时要经常吃适量鱼、禽、瘦肉，少吃肥肉和荤油。一般认为，每日膳食胆固醇摄入量不超过300毫克就可以。(宋广林)

    附：部分食物胆固醇含量

    部分食物胆固醇含量(mg/100g)

    名称含量

    猪肉(瘦)81

    猪肉(肥)109

    牛肉(瘦)100

    羊肉(瘦)60

    猪肚    165

    猪肝    289

    猪脑      2571

    名称含量

    鸡(肉)  113

    鸡蛋黄    2850

    草鱼    86

    黄花鱼    86

    鱿鱼(鲜)268

    墨鱼(鲜) 226

    海蜇    125