影响睡眠的10种食物

　　一些人夜间偶尔辗转反侧影响睡眠，上医院检查却未发现任何健康问题。美国“真美丽”网站最新载文指出，莫名其妙的睡眠紊乱可能与饮食有很大关系，并刊出注册营养师米歇尔·杜达什博士等专家总结出的“影响睡眠的10种食物”。

　　咖啡因：众所周知，咖啡因可提神醒脑。然而，杜达什博士表示，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只能使人兴奋。

　　干酪：干酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用。因此，杜达什博士建议，睡前最好不要吃干酪。

　　辛辣食物：晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时更容易引起烧心(胃灼热)。如果特爱吃辛辣食物，最好上午或早些时候吃。

　　加工或烟熏肉食：营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。

　　酒水：酒精具有镇定作用，但奇怪的是会让你夜间更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人饮酒放松解乏，事实上却降低了睡眠质量。

　　牛奶巧克力：帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。这会导致警觉和烦躁不安，难以入睡。

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