六天变出魔鬼身材(图)第 4 页

　　最后一天的瘦身计划需要好朋友的参与，好在是周末了，她应该也有时间。在公园、广场或运动场上，两人传球20分钟。传球看起来是个游戏，其实包含了很多锻炼动作：静止、移动、双手放在头后面、双臂伸直、弹起、不弹起……整个身体都会很紧张。还可以做下面两个小游戏：

　　静坐传球：为了增加腹部肌肉的紧张度：面对面就坐，两人之间的距离至少为五米，在上伸运动中投十次球(当对方给你送球时，身体向前倾，上身抬伸、深呼吸将球送回)。重复四次。

　　背对背传球：站立，背靠背，围绕你们的身体传球20次，双腿保持不动。重复三次；站立，背对背，一次从两腿之间传球，一次从头上传球。重复十次。

　　这些练习做好以后，大腿和背部都运动到了，一定要做做拉伸运动，恢复一下状态。

　　放松背部斜方肌和大腿侧肌：面对面就坐，双腿绷紧，脚对脚，轮流拉手。或者，同样面对面坐，球放在你们中间。上身倾斜，滚动球直到对方。每人重复五次，逐步加大拉伸幅度。

　　速效减肥小诀窍

　　专家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用还是因人而异，要想让它发挥最大的效果，你需要在下面的每个环节都十分注意：1、利用每个不活动的时刻进行收紧、放松臀部肌肉。最大范围地吸气(挺肚)和呼气(收腹)来加大腹肌的紧张度。2、为了避免饥饿感和保持能量，运动前总要在肚子里装点东西，但胃负重要轻(最后一次进餐至少是两个小时之前)。如果是用餐时间，出发前吃个棍子面包，带上一个，运动了45分钟以后可以食用。最好是体力补充品，它们油脂含量少、碳水化合物含量丰富。3、不要等到口渴了再喝水。给自己配备一瓶水，一小口一小口地喝(这样更易消化)。4、不管选择哪种运动，总是从热身开始活动，然后慢慢加快节奏。5、为了增加快感，可以将周一的跑步进行的时间拉长或速度加快；周四的碎步小跑可以在一个更长的楼梯上进行，或步伐更快一点；脚踏车闲逛上可以加上踏板上抵抗运动或选择一条更长更斜的路线……

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