医学减肥知识

    其实很多MM都清楚，减肥是个需要动脑子花银子最容易费力还最不爱见效
    的事儿，但是还会用尽浑身解数和哪怕一点点肥肉死磕到底，结果往往是
    赔了夫人又折兵。其实减肥这事儿，任何奇招妙数都是机器猫兜里的道具
    ，过一阵子就自动失效了。减肥是个技术活儿，不动脑子可不成，否则健
    康没了，再有才华再清新再文艺都是白搭！

　　1、扁鹊有“六不治”——减肥也一样！

　　《史记·扁鹊仓公列传》"人之所病，病疾多；而医之所病，病道少。故   
    病有六不治：骄恣不论于理，一不治也；轻身重财，二不治也；衣食不能
    适，三不治也；阴阳并，藏气不定，四不治也；形羸不能服药，五不治也
    ；信巫不信医，六不治也。有此一者，则重难治也。"

　　这个放在减肥这件事情上完全可以类比。

　　不论于理，就是不想听道理，非要觉得绝食才是唯一出路，素食才是唯一
    出路之类的。

　　轻身重财，就是看轻自己的身体，不肯花时间、脑力、体力去学习，思考
    ，运动。

　　衣食不能适，就是自己日常生活习惯都一塌糊涂，没法健康化的。

　　藏气不定，就是缺乏一致性，今天觉得自己好胖啊，明天觉得就是肉有点
    松，照镜子想减肥，看到零食就忘了这茬。

　　形赢不能服药，就是说身体已经不算很健康了，比如本来就严重贫血，就
    不要每天跑马拉松，本来就姨妈不疼爱，就不要搞产酮或者高蛋白的大招。

　　信巫不信医，就是说不相信科学道理，总幻想某几种食物放在一起吃了就
    在体内变成定向清除脂肪的神器，或者抹点什么戴个什么就能瘦。

    2、减肥的目标不是为了让自己变轻 而是变细

　　为了体重更轻？我曾见过一个身高158cm体重44kg的女生喊要减肥，见过
    她照片之后却明白她还真需要减肥看起来比164cm54kg时候的我还要胖，
    记住，同样体积的肌肉比肥肉重3倍。

　　想想看，如果大腿围是50cm，把大腿上可以捏起来3cm的肥肉换成肌肉，
    那就只能捏起来1cm，这样外观上腿足足能细一大圈而且线条好太多，一
    动就晃的肥肉只应该长在胸上而不是其他地方！

　　所以，减肥的目标不是为了让自己变轻，而是变细，下次有人沾沾自喜跟
    你说他一周轻5kg，你可以丝毫不用放在心上看起来瘦比称起来轻重要太
    多了。

　　3、女生减肥和大姨妈的问题

　　凡是姨妈不疼爱的妞，先别想着减肥，给我好好检查生活习惯！（遗传影
    响很大，但是，这不是没法改么，所以重点放在生活习惯上）

　　早睡！！！！每周要保证8小时的午夜前睡眠，也就是说，每天11点睡，
    每周有一天10点睡，这还是沾枕头就能睡着的人的标准。夜晚就是身体休
    养生息的时候，你点灯熬油地把自己折腾着，不要说姨妈了，代谢也保不
    住，皮肤也很堪忧！别跟我说什么"我不睡皮肤也好"，每个人的表现不一
    样，没有表现在这一方面不代表熬夜没有损害。想和姨妈好，天天睡得早    ！

　　均衡健康饮食，什么叫均衡健康饮食，别告诉我“我吃饼干了呀！那不就
    是碳水化合物么~”。特别是已经折腾减肥把姨妈折腾没的人，别再想着
    吃减肥餐，仔细计划着吃健康餐，只要吃得健康，真的不会胖！！！

　　心情压力要及时自己舒缓。有脾气就发，有事情就抱怨（当然请找损害小
    的渠道），千万不要生闷气。心情压抑的时候一定要想办法把自己折腾
    high，郁郁寡欢生闷气最伤肝了，肝一不舒服就会克脾胃，脾不统血也会
    各种不对劲。每天洗澡时候从上往下捋肋骨，用力！要是疼，真的要考虑
    自己肝经不通畅的可能。然后下死手摁脚背的太冲穴。据我经验，要是每
    天努力折腾着保养身体，对很多生活中的小事情都不会计较了我没有那个
     
    闲工夫跟你们这些普通地球人较劲！老子要保养自己的身体好好养生
  
     ！多这么想想也是有好处的。天大地大，自己的事情最大。普通地球人   
    较劲！老子要保养自己的身体好好养生！多这么想想也是有好处的。天大
    地大，自己的事情最大。身体不好，一切啥都谈不上。健康没了，再有才
    华再清新再文艺都白瞎！

　　运动啊，一定要运动。气血不足整天懒洋洋病恹恹的从散步开始，然后练
    练瑜伽、太极拳。不活动老蜷缩在那里，气血怎么能通畅！也别跑马拉松
    ，气血足的时候适量运动是好事，气血不足的时候瞎运动反而会很伤。标
    准就是，别刻意多运动别和别人比，自己运动的时候微微出汗，运动完神
    清气爽，这就对了。运动完累得像一条狗，那显然过量了。

　　吃中药也好西药也好，其实都是辅助身体来调节。最最重要的不是吃药，
    而是自己要有好的生活习惯，你爱自己姨妈就爱你。你不爱自己就别怪姨
    妈不爱你。

　　4、减肥的实质就是开源节流——记住减肥的6字原理很简单

　　不管是从中医养生的“肥胖是身体代谢垃圾能力不足”还是西医营养的“
    肥胖是身体积累过多”其实都可以看出来，胖的核心就是：你摄入的超过
    了你所需要的，结果就留在了身体里面。

　　所以，要想减肥，一方面自然要控制摄入，也就是吃进去的东西，一方面
    自然要努力增加消耗。如果你摄入的多于你的消耗，那肯定会胖；反过来
    ，只要你消耗的多于你的摄入，那肯定会瘦，这是毫无疑问的。

　　不建立在这个基础上的任何减肥方法，都只是自欺欺人的奇技淫巧而已。

　　明白了这一点，也就解决了大部分“减肥时候能不能吃XXX食物”或者“
   
    吃XXX会不会胖（瘦）”的问题，一句话，算总热量。总热量摄入超过消
  
    耗，吃清水煮白菜也会胖，更不用说苹果麦片酸奶什么的，总热量小于消
   
    耗，喝油吃肉干吃花生酱也不会胖。

    减肥的原理很简单：迈开腿，管住嘴。