儿童饮水有学问

　　儿童的新陈代谢比成年人快，加之肾脏浓缩功能差，排尿量相对较多，使得儿童每日需水量比成人多，尤其是进入炎热的夏季，儿童的饮水量更是猛增。儿童保健专家表示，喝水这件看似平常的事，其实有许多学问。比如，喝什么水好？喝多少合适？怎么喝有利健康？什么时间喝更科学？ 

　　一是白天应在两顿饭期间适量饮水，大约每隔一个小时喝一杯水。要定时喝水，不要等到口渴时才想起喝水；也不要大口吞咽水，因为水喝得太急，会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。 

　　二是睡前要少喝水，起床后宜多喝水。因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜还会“跑厕所”，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有４５０毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使一天的思维清晰敏捷。 

　　三是不喝冰水。有人认为活动出汗后喝冰水，既解渴又降温。殊不知，大量喝冰水不仅容易引起胃黏膜血管收缩，影响消化；还能刺激胃肠蠕动加快，出现肠痉挛，引起阵阵腹痛。 

　　四是剧烈运动后不宜马上大量饮水。运动时，体内水分的丢失会加快，因此要注意及时补充。可试试下面的方法：在运动前，喝两杯水（３００毫升～４００毫升）；在运动中，每１５分钟～２０分钟，喝半杯水（１００毫升左右）；在运动后，喝３杯水（５００毫升～６００毫升）。