养成良好生活习惯 预防颈椎病从孩子做起

　　颈椎病是一种慢性退行性疾病。其主要病因有：先天因素，如先天性颈椎管狭窄、先天性颈椎畸形等；慢性劳损；急性损伤；年龄因素，随着年龄的增长，人体各部位的磨损也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。颈椎病的发生以老年人居多，但是，近年来颈椎病发病率有越来越年轻化的趋势。因此，预防颈椎病要从中小学生做起。

　　颈椎病对于老年人来说多以椎间盘变性、骨质增生引起，而孩子因外伤、姿势不良、体质弱、书包过重均会造成颈椎关节错位，引起头昏、头痛、假近视，出现睡眠不好、上课瞌睡、食欲减退等症状，甚至新生儿亦会因产伤而患痉挛性斜颈、智力差等病症。因颈椎的解剖生理十分复杂，家长遇到上述情况不要自行处理，应到医院骨科或康复理疗科诊断清楚后，才能去医院治疗。

　　治疗不如预防，让孩子养成良好的生活习惯很重要，以免日后颈椎病来找麻烦。

　　一是要让孩子保持正确的学习姿势。长期不正确的学习姿势是导致孩子患病的重要原因，具体表现为学习时头部过低、歪头、端肩、颈部过分前伸和前弯。如果孩子长期在这种姿势下学习，不但容易疲劳，患近视、驼背，还有一个更加严重的后果没有被人们重视，那就是这些孩子成年后将是颈椎病的高发人群。如果不采取有效措施加以干预，任其发展下去，孩子患颈椎病的发病率将会大幅上升。因此，老师和家长从小学生一入学起，都应要求学生保持正确的学习姿势，坚持头离桌一尺，胸离桌一拳，手离笔尖一寸。

　　二是要让孩子养成良好的坐姿。实践证明：长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，特别是学生，由于长期低头学习工作，使颈椎长时间处于弯曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。因此，老师和家长都要教育引导孩子首先在坐姿上，尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈；定制一个与桌面呈10~30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

　　三是要让孩子养成学习或看电视间断休息的习惯。对于爱好学习的孩子，应在1~2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3~5秒钟，尔后双肩向上坚持3~5秒钟，重复6~8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头后仰，坚持5秒钟，重复3~5次。每当学习过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。

　　四是要让孩子加强预防颈椎病的日常保健。要让孩子在学习累的时候，适当休息做保健操，改善颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。要劳逸结合，注意颈部锻炼，避免长时间低头学习看读或仰头看电视。要在平时保持头颈正确姿势，尤其是高三的学生更要注意休息，以减轻颈部的疲劳。在做保健操时，一是要让孩子先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。二是先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做几次。