预防“低头综合征”的运动方法

预防“低头综合征”的运动方法

   “低头综合征”一词，最先是由日本红十字会的一位专家定名的。其主要症状有肌肉收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头像被压似的钝痛，或出现单侧或双侧跳动性的头痛等。习惯经常上网、从事伏案工作的人，很容易患上这种病症。

    如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操，对预防或减轻此病是有帮助的。

    锻炼头肩肌肉  抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20下，每日练习2～3次。

    骶束肌训练  早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或“三点式”（去掉双肘支撑点），每次挺15～30下。

    仰望远视  在户外散步时（也可在阳台上），有意识地抬头远望，以松弛颈肌，消除眼睛的疲劳。

    低枕而卧  睡眠应用低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到充足的休息。