冬季养生原则及技巧第 3 页

　　瑜  伽

　　这个瑜伽动作能够帮助舒缓颈部疲劳，解决白领长时间坐在办公室上坚持一个动作带来的肩肌劳损和肩膀疼痛等问题。

　　1)双脚分开一肩半宽坐在椅子上，双手自然放在大腿两侧，腰背挺直眼睛直视前方。

　　2)吸气将头部低下来，下巴尽量抵住身体，感受背部的伸展。

　　3)保持自然呼吸，然后慢慢将你的头部，尽量向后伸展，感受背部和肩颈部位伸展。

　　4)吸气再将你的头部低下去，动作可以重复做20次左右，然后再左右弯曲转动。

　　蛙  泳

　　预防和治疗颈椎病，首先要有持续的适当锻炼，而最好的锻炼方式就是游泳，最佳的游泳方式当属蛙泳。游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉共同参与，能有效促进全身肌肉的血液循环和关节活动。特别是蛙泳进行呼气吸气交换使头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。游泳最好每一到两天进行一次，每次在半个小时到四十分钟左右。

上一页  [1] [2] [3]