“第一夫人”的养生经

“第一夫人”的养生经

　　第一夫人们风光无限，其光鲜头衔的背后，必然有健康的体魄做后盾，与其模仿她们的装扮，不如学习她们的内涵，让我们一起来分享四位“第一夫人”的养生经。

　　美国第一夫人米歇尔·奥巴马——练习哑铃“锤式弯举” 

　　米歇尔·奥巴马与之前的美国第一夫人相比，最大的不同点除了肤色，还有自信的肌肉。她常穿无袖套装，露出一双健美的臂膀，发达的肱二头肌在刚入主白宫时就引起过轰动。她平时健身的秘诀之一就是哑铃“锤式弯举”。在例行的高强度体能训练接近尾声时，米歇尔会举起哑铃做一组“锤式弯举”的动作，以塑造自己双臂的完美曲线。

　　南京市中西医结合医院运动副教授李靖介绍，“锤式弯举”主要锻炼肱二头肌。肱二头肌是使手臂弯曲的肌肉，连接肩胛骨和前臂的桡骨，收缩使前臂弯曲。锻炼要领是双手像抓锤子一样抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。对于经常与电脑打交道的女性而言，预防右上肢的“麒麟臂”也不妨试试这种方法。也可先试右手握装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记贴紧耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十四次，做完上臂会有酸酸的感觉，每天做几组，可分开做，有助于右手臂减肥，保持优美手臂曲线。  

　　韩国前第一夫人金润玉——与丈夫一起爬山

　　韩国前总统李明博就任前喜欢打网球，但就任后登山和骑自行车成了李明博维持健康的最大兴趣，因为身边人关于节制激烈运动的劝告起到了作用。而他的妻子，韩国前第一夫人金润玉也成了李明博的运动搭档，青瓦台后山是散步的好去处，到了周末，金润玉会陪着丈夫一起爬青瓦台后山。

　　很多女性也有和伴侣一起登山的经历，但并不能长期坚持，实际上，登山的确是一项有利女性健康的生活习惯。世界健康生活方式促进会联合总会执行主席夏登杰介绍，无纸化的办公环境使忙于工作的女性长期保持近距离用眼，眼睛的睫状肌一直处在紧张状态，眼睛得不到充分休息和锻炼，是视疲劳、干眼症高发的主要原因。

　　登山路上欣赏大自然的绿色，举目远眺是缓解视觉疲劳、预防干眼症好方法。肺活量下降会加速人体老化。一般女性35岁以后，肺活量开始逐渐下降，此时身体内供氧量比年轻时减少5%至10%，器官老化也会随之加速。但如果能坚持登山锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓女性衰老时间。

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