清明时节如何养生？第 2 页

    清明还适合常练“嘘”字诀，“嘘”字功是护肝的重要方法之一。常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝明目，对因肝郁气滞或肝阳上亢所致的目疾、头痛等有一定疗效。嘘字诀操作方法：唇齿微张，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对而中间留有空隙，舌尖放平，舌体微微后缩，舌两边与槽牙之间也留有空隙。唇齿微张，发拼音“x”的声音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，口角微微用力拉开，发“ｕ”的声音。

    开弓射箭顺生机

    唐末宋初陈抟老祖陈希夷编创了24节气导引法，其中的清明导引如何做呢，国家体育总局健身气功协会常委张明亮指出，清明导引法是开弓射箭式，上肢左右对拉，形如开弓射箭，而弓上之箭是开弓之势所产生的内劲，其内劲、内气如箭一般蓄势待发。此式两手分为弓手和箭手，且弓手为虎爪，箭手成掌，两掌一屈一伸、两臂一收一回，而与体内气机的开合相应。清明开弓射箭式是二十四节气导引术中非常具有代表性的一个“导引”类功法。动作刚柔相济、左右对称、上下兼顾，屈伸、松紧、消耸、转侧，环环相扣、势势相连，借此以引导、调控、促进体内气血循经运行，使气血畅旺，从而达到疏肝利胆、调肝养肺的作用。可以显著调畅情志、疏解郁滞，而与自然界升发之气相应。其动作如下：

    采用坐姿（盘坐或坐在凳子上均可），两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。（图一）

    以中指带动，两臂向左右伸展，抬至与肩相平，并向上伸展至头顶上方，两手手腕交叉，左手在前，右手在后，随之抬头看手。（图二）

    接上式，屈肘、落臂，收掌至胸前，同时两臂外旋，转掌心向内，头随之还原，目视前方。（图三）

    右手五指用力分开再屈曲成虎爪，向右侧水平拉伸；同时，左掌转掌心向下，由小指一侧带动向左侧水平推出，并逐渐转掌心向左、指尖向前，同时头颈水平左转，目视左掌，势如开弓射箭，动作略停。（图四）

    接上式，左臂外旋，左掌从小指开始，依次伸展，成掌心向前、指尖向左；同时，右手从小指开始，依次伸展，成掌心向内，指尖向左，双臂对拔、势如开弓射箭，指掌张开、力达指尖。右臂向下、向右侧伸，两臂成“一”字势，两掌心向前，然后头颈转正，目视前方。（图五）

    重复以上动作，左右方向相反，向右开弓射箭。共做三遍。然后屈肘、落臂，收掌至胸前，同时两臂外旋，转掌心向内，头随之还原，目视前方。

    两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。

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